TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch-jak robisz a6w to wystarczy 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3. prostowanie nóg siedząc-czworogłowe ud 4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 5. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6. wyciskanie sztangielek w [...]
[...] z ciężarem) .Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Mięśnie dwugłowe ud 2 serie 10 powtórzeń. .Uginanie nóg leżąc na maszynie. Mięśnie łydek 2 serie 30 powtórzeń.(to ćwiczenie traktuj podobnie jak trening przedramion) .Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach. Mięśnie grzbietu (doł) 4 serie 8 powtórzeń.-- na razie skup się na drążku
[...] "ZNAWCA"? Nie, wybacz nie musisz tego robic. Nie chce sie znizac do Twojego poziomu i takiego durnowatego pisania %-). Duzo osob poleca FBW bo jest to bardzo dobry plan treningowy. Moze dlatego? I moze napiszesz, ze dobrze robi cwiczac z treningu na trening BICA czy TRICA bo na nim przeciez zrobi super mase. Daj spokoj... Jak ktos dobrze [...]
fajnie fajnie ale to tylko teoria, on mial zupelnie inny trening niz masowka w polskich silowniach nawet inny od typowego bokserskiego to zupelnie co innego. ha, bokserzy raczej nie mają gigantycznych nóg, ja przy 92 kg (wzrost 180 cm) miałem obwód nogi 67 cm, do tego przy tej wadze miałem brzuszek Miałem wtedy 42 cm w bicu. Teraz troszkę się [...]
32 serie na jednym treningu, złożone z dużych grup mięśniowych i do tego w superseriach-niestety ale to jest raczej krótka droga do zajechania się....Choć jest w tym pewna metoda-Grupy są dobrane antagonistycznie, poza dniem nóg, bo im nalezy się osobna sesja-więc jest to dość sensowne. Ale zdecydowany zajazd-długo na tym treningu nie [...]
"Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
dzięki, ale to mam trenować w poniedz., środę i piątek treningi A i B ...? czy tylko jeden ? I na zmianę np. w poniedziałek trening A, we środę B, a w piątek znowu A????????????? A jeszcze jedno: czym można zastąpić prostowanie ramion na wyciągu ? (nie [...]
A może cos posredniego np. trening 3 razy w tygodniu z podziałem na dwie grupy: A i B. Pierwszy tydzień:A-B-A-- drugi: B-A-B-- A podział może np. A klata, grzbiet,barki B uda, łydki, ramiona Przykład z zastosowaniem małej ilości ćwiczeń złożonych oczewiście A - wyciskanie leżąc w lekkim skosie 2 x 6 - podciąganie na drążku 2 x 6 - pompki na [...]
[...] Przerwy miedzy wielostawowymi 90 sekund (120s przy siadach i mc) miedzy izolacją 60 sekund w izolowanych tempo 301 tj 3 sekundy opuszczanie i 1s podnoszenie czyli pełna technika progresja co serie co trening czas treningu A max 35min, trening B to 50-55min to Cie zmęczy co ty na to ? pozdro Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-08-12 14:42:48
Ogolnie trening ok ale troche wyczerpujacy. Zakwasow raczej nie bede mial takich jak po treningu plecow (do teraz mam zakwasy dolnej czesci plecow) Jakim cwiczeniem moglbym to zastapic? uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 12 10 8
Dzisiaj na treningu miałem do dyspozycji nowy drążek z którego jestem bardzo zadowolony. Trening: MU'py 2-2-2-1 Wznosy nóg do drążka 5-5-5-5 Piramidka podciągania nachywtem 1-2-...-6-7-6-...2-1 Pompki diametnowe 15-17-19-21 Ćwiczenia na brzuch na macie 10 minut Hollow Body na przemian z supermenami bez przerw 240 sekund Wyciskanie sztangi na [...]
Tak, ale wtedy nie bedziesz trenował nóg na takiej objętości Zrobimy 2 trening FBW w tyg: A: MC 5s wykroki 3s WL 4s podciaganie na drazku 4s push press 4s uginanie rak z hantlami 3s pompki tyłem 3s B: Siady 5s MC na prostych 3s ale na powtorzeniach ok 12 pompki na poreczach 4s wioslo sztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 4s uginanie ze sztanga 3s [...]
nogi - tez fajny trening choc bardzo meczacy pod warunkiem ze jest zrobiony na 100% Ja nie lubie teraz robic nog a to dlatego ze nie moge ich cwiczyc tak jak bym sobie zyczyl:( a to z powodu kontuzji :( musze improwizowac i to mnie boli ale jakos daje rade pozdrawiam
[...] pleców oraz klatki. Zwłaszcza na pierwszych partiach utrzymuje sie cała nasza masa. Split działa jak sama nazwa wskazuje na wyodrębnione parti mieśni. To jezeli chodzi o trening. co do samego wzrostu, jest wiele czynników, ktore determinują wzrost tej, jak i innych grup mięsniowych, zaczynając od diety, treningu, okresu regeneracji oraz [...]
[...] koncepcja KTJ Ogólnie koncepcję szkoły można nakreślić w kilku punktach: prostota i skuteczność technik, które są dopasowane do psychofizycznych możliwości Europejczyków, trening oparty na wszechstronności i dostosowany do indywidualnych cech ćwiczącego, duży nacisk jest kładziony na psychikę ćwiczącego (pozbycie się lęku w czasie walki, [...]
[...] przodu: 40x10 50x10 70x10 80x8 90x8 100x8 2) przeskoki z hantlami 16 kg 3 serie na maxa Komentarz: Przy wyciskaniu z przodu zawziąłem się tak bardzo, że zrobiłem dużo lepszy trening niż tydzień temu. To nie jest moje ostatnie słowo, myślę, że będę tam jeszcze dokładał. Przysiady w porządku, chociaz oczywiście to nie są imponujące ciężary, ale nóg [...]
[...] Tak nigdy nie trenowalem. I na razie mieszkam w takiej lokalizacji,że nie dam rady się nigdzie zapisać. W przyszłości na pewno się to zmieni i dlatego robię chociaż takie treningi w domu i na zewnątrz. No lepsze to niż niż,ntak mi się wydaje. A co do walki z cieniem w obwodzie, to widzialem gdzieś na filmiku, że ktoś na ostatnie cwiczenie bil [...]
[...] *biceps: 1) Uginanie rak na wyciagu stojąc 12\10\8\6 2) Uginanie rąk z hantlami z suspinacja nadgarstka 12\10\8\6 3) Uginanie mlotkowe 12\10\8\6 To tyle jeżeli chodzi o trening, posiłek przedtreningowy i potreningowy jest podany wyżej. Co do zapotrzebowania to wychodzi mi około 2700Kcal dziennie, wiec mysle ze ilosc skaldnikow dobiore na [...]
brak efektów, a w zasadzie pogorszenie sylwetki...
